【預防痘痘這樣做】#營養師杯蓋
分享給有困擾的朋友看吧‼️
長痘痘真的很困擾
尤其是每次再拍照，或是重要節日前，一定會長痘痘🤣
(跟杯蓋一樣的快+1)
今天來分享一些食物，來預防青春痘的發生
大家可以試著在食物中加入這些食材看看
希望可以幫上忙🙌🏻
✍🏻青春痘在醫學上稱為尋常性痤瘡
主要是因為毛孔被代謝的角質，以及油脂給堵塞，這些死細胞或是異物，異常堆積就會產生粉刺，再來就是荷爾蒙影響，或是皮膚上的細菌，都有可能造成痘痘的形成。
改善的方式，除了定期清潔以及藥物之外，透過飲食調整，長期下來也可以幫助改善痘痘的症狀!
🔅這邊就來介紹幾種食物🔅
首先第一種，就是我們要吃，對血糖影響比較小的食物
可以👉🏻右滑看看👉🏻加碼圖文，有介紹米字旁的糖，以及酉自旁的糖的差別。
盡量要避免對我們血糖影響很大，的米字旁的糖，如果對血糖影響很大，胰島素就可能會大量的分泌，來降血糖，但是很有可能會增加，皮脂腺的分泌，造成皮膚大量出油。
第二種食物我們可以吃，富含omega3脂肪酸的食物
Omega3脂肪酸可以幫助，抗發炎減少痘痘發炎的症狀。
這類型食物，大多都是魚類像是鮭魚、鮪魚，大家每周吃1-2次的魚。
那其他像是堅果類，尤其是核桃omega3脂肪酸含量也很高，每天可以吃個兩三顆，是沒有問題的喔。
那再來第三種食物
就是適量的補充益生菌，益生菌可以改善，我們腸道的菌叢生態，可以增加免疫力之外，還可以減少發炎反應，每天可以吃一點優格，然後多吃蔬菜水果
幫助腸道益菌的生長
🔅那最後就分享幾個，對皮膚生長有幫助的營養素
首先是維生素A
維生素A可以防止皮膚衰老，如果缺乏維生素A，皮膚會變得乾燥
失去水分，所以適量補充是很有幫助的，像是紅蘿蔔、番茄、南瓜
等等帶有紅黃色的食物，都可以補充到唷
最後一個營養素就是鋅
鋅除了對男性保養有幫助外，對皮膚生成也有幫助，而且也可以增加免疫力
食物來說，海鮮類鋅含量都很高
再來就是南瓜籽鋅含量也很高，適量吃對皮膚保養也很有幫助喔
👉🏻以上是杯蓋整理有關於「預防痘痘的食物」，希望可以幫助到大家，杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」，主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答，有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看，點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!
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